przed treningiem

Spożyta witamina c w sporych ilościach rzędu 1g przed treningowo (i nie tylko) obniży poziom kortyzol, według niektórych może spowolnić regenerację, zmniejszyć wrażliwość insulinową, co do tego pierwszego ja nic takiego nigdy nie odczułem a wit. c przyjmuję regularnie przed treningiem od blisko roku.

Ostatni posiłek spozywamy 1-2h przed treningiem. Posiłek powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych. L-karnitynę w płynie stosuje się na pół godziny przed planowanym wysiłkiem. Wyjaśnij o co chodzi z ta przerwą bo nie rozumiem. Cwiczenia areobowe wykonujemy bez przerwy min.20minut, im więcej tym lepiej, do godziny. Natychmiast po [...]

Przed i po treningu bialko? Nie możesz zjeść normalnego posiłku? Chociażby przed treningiem

Ogolnie bierzesz 2.5 h przed sniadaniem i 2.5 h po posilku przed treningiem ? Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2017-06-09 09:13:54

Rano na czczo i 1 posiłek po 2 godzinach a później przed treningiem i tak samo 2 godziny przed nic a po treningu jakieś pół godziny czyli tez ok 2h ;)

No mam nadzieję pokazać polską siłę, szybkość, wytrzymałość i spryt;)Oby poszło tak jak na poprzednich Mistrzostwach Świata... A bardziej na serio to zostały mi do pierwszej walki dokładnie 4 tygodnie, w tej chwili jestem jeszcze w Poznaniu i trenuję dwa razy dziennie dwa dni w tygodniu, cztery dni raz dziennie i jeden dzień wolny. Waga (wiadomo [...]

[...] naturalny+warzywa+ plastry kurczaka 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

[...] białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć. 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa jak warzywa to muszą być tłuszcze ;-) 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g po co? To zjedz porządny posiłek przedtreningowy. TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g tutaj sobie [...]

klama90 zjedz śniadanie około 2 godziny przed treningiem 30 minut przed zapodaj jeszcze gainera po treningu znowu gainer, a potem posilek

[...] diety. Aby spowolnić proces utraty glikogenu mięśniowego w czasie trwania wysiłku, korzystne jest podawanie napojów izotonicznych zawierających węglowodany bezpośrednio przed wysiłkiem oraz w jego trakcie. Dobre wyniki daje spożycie na 30 -60 min przed treningiem węglowodanów w ilości 1g/kg masy ciała. Należy jednak pamiętać aby spożyty [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 [...]

pozatym wegle musza byc w kazdym posilku (z wyjatkiem przed snem) nie tylko przed treningiem i to powinny byc zlozone a nie tylko dwucukry i proste. Jak na pisalem do kazdego posilku dodaj ryze makarony pieczywo ciemne, kasze, platki

przed treningiem lepsza kasza, ten sok bym wypil po treningu zamiast gainera, zeby szybciej zjesc potreningowy to moze zdazysz jeszcze jeden normalny posilek przed snem (ew. ta odzywka bialkowa) pamietaj - im mniej supli a wiecej naturalnego pokarmu tym lepiej!

"W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho" - oK. "Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie" _ oK. Posilek przed treningowy bede zjadal 1h-30min przed treningiem. Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/

[...] na słodko a następnego dnia z kurczakiem, częściej na słodko z tego względu że mega mi tak smakuje i szybciej się to zjada a w pracy czasu brakuję. To jest ostatni posiłek przed treningiem, Na treningu popijam carbo z bcaa, od razu po treningu wypijam porcje hi anabol gain do tego dosypuje trochę carbo glutamine i kreatyne. Po powrocie żonka [...]

sp80 przed snem napewno, poza tym możesz brać po treningu wraz z carbo, no i do/pomiędzy/ posiłkami ubogimi w białko, carbo właściwie przed i po treningu i ew. do nitro jeśli bierzesz go rano, nitro natomiast pewnie tylko po porcji bo 500g. to mało na cykl, więc przed treningiem pewnie a w nietr. w jego porze, albo ciut wcześniej- w środku dnia...

-> Apok Zakupilem rowerek magnetyczny - na tem nieszczesny brzuch :) - czy jakies cwiczenia na brzuch wywalic? Ile czasu machac na rowerku i o jakim czasie nalepiej? Moze przed treningiem jako rozgrzewka czesciowa? No i nie wiem jak siedziec aby dobrze brzuch spalic czy bardziej wyprostowanym czy zgarbionym. Cos mi sie nie widzi aby rowerek [...]

rano ok przed treningiem zrezygnuj z tłuszczu kolego jak nie masz kasy na cyca kup karczek itp tańsze sporo

Skład i kalkulator masz jak kazdy. Poza tym, temat nitro byl wałkowany juz tysiace razy-poszukaj w wyszukiwarce. AAKG mozesz dorzucic do porcji nitro przed treningiem, lub zajadac przed snem. Zamiast nitroII, wzialbym NitroE. Zarowno pierwszy, jak i drugi, maja wegle w skaldzie stety, czy niestety.

Na diete zawsze jest czas / mozna posilki porobic wieczorem i poladowac do pojemnikow plastikowych. Kreatyna rano naczczo przed sniadaniem na okolo 20-40 minut - 5g lub przed treningiem / druga dawaka 5g - po treningu. Krete bierz z glukoza. Bialko mozesz brac jako posilek przed snem czyli na noc. Gainera bierz miedzy posilkami.